[...] sporo się nauczyłem . Obecnie jestem na diecie ketogenicznej i trenuje planem wujka Poliquin'a - German Body Composition . Z tego co przeczytałem w komentarzach nie jest to trening na LC a co dopiero na CKD ale coś podkusiło mnie spróbować i o dziwo na treningach daję radę , mimo dużej różnicy wagi i końcówce redukcji ciężary nie są dużo [...]
Chcialbym żeby ktoś mogł ułożyć dla mnie plan treningowy oraz diete . Prosil bym żeby nie zawieral on zadnych suplementów na mase oraz żadnego sprzetu treningowego ponieważ nie mam do nich dostępu nie mam żadnego stażu . Mam 14 lat i waże 41 kilo. Chciałbym żeby ułożony trening pomógl mi zwiększyc siłę rąk oraz nóg w dużym stopniu. Będę [...]
Witam! Poniżej przedstawię dietę na masę! Waże 73 kg, mam 178 cm. wzrostu! Proszę o jakieś opinie, bądź korekty, jeśli coś w niej jest nie tak ;) 8:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe (ok.180-200g.) 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka z indyka 50g twaróg chudy 50g 10g oliwy z oliwek 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g [...]
Czesc wam. Widze ze sporo jest tu takich tematow ale kazdy jest indywidualny. Od pewnego czasu kiedy cwicze podczas treningu jestem masakrycznie zmeczony. Zazwyczaj robilem 2 godzinny trening ale teraz musialem go zredukowac do 1 godziny bo nie wyrabiam. Mecze sie mocno i szybko i dopada mnie sennosc i czesto dusznosci. Nie wiem czym to jest [...]
Mam pytanie: czy dobrze jest przerywać trening na 3 miesiące tak jak ja mam zamiar (w czaie lata mam zamiar nie ćwiczyć) czy lepiej cały czas ćwiczyć. Ja ćwiczę cały czas na masę i myślę, że dzięki tej przerwie mięśnie odpoczną a poza tym, po 3 miesiącach przerwy będą lepiej reagowały na trening.Więc pytam się was czy moje rozumowanie jest [...]
Prosze o ocene treningu na mase i ewentualne poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : tak [...]
Chciałbym zaprezentowac moja nowo ulozona diete na mase. Nie ulozylem wielu diet wiec prosze o wyrozumialosc i ew. sugestie Cel: Masa Staz: kilka tyg. Wiek: 16 Waga: 68kg Oto moja dieta: 1 Posilek Platki owsiane 100g. Mleko zaw. 2.0%tl. 300ml 2 cale kurze jaja ok.100g 2 Posilek (szkola) Ser twarogowy poltlusty 100g Chleb zytni razowy 100g Oliwa z [...]
Mam 16 lat Dieta na mase Co sądzicie o GRAMATURZE w tej diecie? 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g warzywa 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb [...]
czy da sie robiac trening na rzezbe robic tez mase ? wiem ze to sie kloci samo ze soba ale np robiac na rzezbe powiedzmy 15 powtorzen...robic wszystko oprocz klatki a ta jednego dnia oddzielnie wg trening masowego wraz z dniem wolnego nastepnego dnia ?
[...] wolne,teraz w wakacje planuje zaczac cwiczyc nastepujaco Kazda grupa miesniowa X2 w tyg. + aeroby czyli zaczynam sie takjakby rzezbic Chcialbym zastosowac nastepujacy trening: dzien 1:barki :wyciskanie hantli 3x,unoszenie bokiem3x,unoszenie w opadzie3x,podciaganie sztangi 3x dzien 2:plecy: tylko wolne ciezary dzien 3:klatka : tylko sztanga [...]
Dostałem taki plan treningowy na mase ale mam do niego wątpliwości jak uważacie ? Trening Pon Śr Pt Drążek 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Sztangielki Klata Skos 3x10 Piłka 2x12 Ruch 1s-podciągając 1s-spięcie 1s-opuszczanie 2 tydzień tak samo tylko zmiana powt. 2x15 pow 3 Tydzien 4x5 powt. ciężar max 80% Co o tym myślicie ? [...]
Witam mam takie jedno małe pytanko . Bede bardzo wdzieczyny jak ktoś mi na nie odpowie :) Mam diete na mase i mam taki trening (http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx) czy jest on odpowiedni do tej diety ? jeszcze takie małe pyatnko : czy prz diiecie na masie i przy dobrym do tego treningu rzeźba robi [...]
[...] moje zapotrzebowanie to: 195biała, 130tłuszczy, 455węgli (waże 65kg). Moja dietka: -mleko musli -jajecznica 2 jaja z tunczykiem i 2 kromy razowego lyzka oliwy piers i ryż (trening i zaraz po treningu owoc, soki owocowe) - piers i ryż - jajecnzicza z tunczykiem i ryżem i 2 kromy razowego lyzka oliwy - twarozek wychodzi z tego ok. 174biała, [...]
Witam, Mam jedno pytanie czy trening Power8 - http://www.fitnow.pl/pl/3/192/2140/Power-8--3-dniowy-program-treningu-na-mase-cz3 nadaję się na redukcję ? czy lepiej skorzystać z wersji 'Klasycznej' ? Pytam o sam trening, nie o dietę, Jaka jest wasza opinia?
[...] ale jem około 6 posiłków dziennie, zdrowego jedzenia, zarówno białkowych jak i węglowodanowych, także mam nadwyżkę kaloryczną, a białko i węgle mniej więcej pasują. Chciałbym zapytać was, czym sobie uzupełnić trening. Białka raczej nie chcę, bo jem sporo, a nadwyżkę wysram ^^. Gainera też nie, bo się nim zrzygam (mass xxl :/). Co polecacie ?
[...] 200ml mleka+ 40g białka+ witaminy olimp 12.00 40g białka+150g chleba żytniego+10ml oliwy z oliwek 15.00 100g ryż basmati+ 125g kurola+ warzywka 16.00 no xplode 16.20-30 trening z BCAA 17.30 banan + 5 g mono 18-18.30 100g makaron/ryż + tuńczyk 150g 22.00 150g twarg chudy+15ml oliwy porsze o podpowiedz czy jest dobrze czy np nie dorzucic [...]
Witam, Chciałbym wskoczyć na metkę ze shree 100 tabs cykl 7 tygodni. Planuje teraz zrobić lekki trening na roztrenowanie. i za 2 tygodnie zacząć. W poniedziałek zrobię badania hormonalne , próby wątrobowe. Co można wrzucić dodatkowego mam zakupionego cycle support z AI. Mam kiedyś kupione EPI jednak brałem przez tydzień bo się kontuzjowałem i [...]
Hejka. Prosiłbym o ocenę Planu treningowego. Zaczynam drugi miesiąc ćwiczeń i nowy plan układam, jednak znając życie coś do zmiany pewnie będzie więc chce się was poradzić . Mój cel to bycie ogólnie sprawnym tzn nauczyć się podciągać , mieć dobrze rozwinięta klatę oraz w miarę mieć dobre nogi . Brzuch nie jest jakoś bardzo że muszę mieć niewiadomo [...]
Witam chciałbym sie dowiedziec jesli to możliwe jaki trening stosować [odczas przyjmowania nitrobolonu(II). Tzn chodzi mi czy trenować na siłe czy na mase czy moze jakieś HST chodzi mi o to jaki trening jest najefektywniejszy?? z góry dzięki wszystkim za pomoc
Chciałem zaczac swoj pierwszy cykl od Winstrolu i Propa + Meta arabska po cyklu, ale dopiero z 3- 4 tygodnie pozniej. przydałoby sie aby ktos mi to dobrze rozpisał(jakie dawki i jak czesto ) bo z tego co wiem cykl na winie powinien trwac 4-6 tyg. No i czy to dobry wybór ? 20 winka + 15 propa 1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
